Начинается сезон отпусков, и многие наши клиенты задаются вопросами «соблюдать ли диету?» и «как не поправиться?». И правда, избежать соблазнов во время отдыха гораздо сложнее, чем дома: вокруг множество новых блюд, и хочется всё-всё попробовать. Как не привезти из отпуска лишние килограммы – читайте 7 простых советов от экспертов GNC: 

 

1. Не запивайте пищу. 

Все выпитое после еды разбавляет желудочный сок – то есть, вместо здорового пищеварения происходят процессы гниения и брожения, что не лучшим образом сказывается на обмене веществ и стройности вашей фигуры. По возможности, пейте за 30 минут до еды или через полтора-два часа после 

 

2. Не увлекайтесь алкоголем. 

Спиртные напитки не только богаты углеводами и довольно калорийны, но и замедляют обмен веществ, и даже стимулируют увеличение жировых отложений. Если словосочетание «безалкогольный отдых» звучит для вас непривлекательно, выбирайте варианты полегче: пара бокалов красного вина или 500 мл пива не добавят вам килограммов и сантиметров. Ещё вариант – напитки с высоким содержанием дубильных веществ, замедляющих всасывание алкоголя – например, виски или коньяк. 

 

3. Начинайте с овощей. 

Овощи богаты клетчаткой, которая приглушает голод и улучшает работу кишечника. Попробуйте перед каждым приёмом пищи съедать порцию зелёного салата, и для «вредностей» останется не так много свободного места 

 

4. Не ходите за «добавкой». 

Выберите тарелку среднего размера и съедайте не больше того, что на неё помещается. И никаких вторых и третьих подходов – это полезно только в тренажёрном зале, но уж точно не в ресторане со «шведским столом». 

 

5. Сладкое – только утром. 

Не нужно слишком ограничивать себя, вы вполне можете есть пирожные или булочки, но возьмите за правило – не более 50 г и не позднее 12:00 . Употребляя сладости во второй половине дня, вы довольно-таки быстро обрастёте жировыми складками, т.к. во сне вашему организму будет просто некуда девать такое количество углеводов. 

 

6. Уберите жидкие калории. 

Замените минеральной водой пакетированные соки и морсы, газированные напитки и коктейли, и вы не только не поправитесь в отпуске, но и можете легко похудеть. Представьте только: 1 банка колы содержит 7 ложек сахара, а стакан виноградного сока практически равен порции шоколадного торта! 

 

7. Больше активности. 

Если сёрфинг и скалолазание – это не для вас, то старайтесь больше гулять. Двухчасовая прогулка на свежем воздухе или хотя бы поход по местным магазинам сожгут гораздо больше калорий, чем лежание на пляже.