Делай заказ в WhatsApp

Убираем живот и бока после праздников
 
После окончания "Старого Нового года" можно с уверенностью сказать, что новогодние праздники и многочисленные застолья завершились. Но что мы получили после этих 15 дней куража и гастрономического удовольствия?
 
У меня есть подозрения, что многие из Вас решили теперь взяться за свою фигуру и начать ее готовить к весенне-летнему сезону. Это верно. Не нужно ждать марта или апреля, когда все начнут активно бегать и ходить в зал для похудения. Лучше всего начать уже сейчас.
 
Сегодня мы решили Вам напомнить о тех простых правилах, соблюдая которые Вы сможете убрать живот и бока. Но для начала давайте развеем мифы, которые укоренились в обществе по этому поводу:
 
Миф №1
 
Вы можете настойчиво долбить свой пресс упражнениями до посинения, но они не избавят Вас от жира на животе. Без корректировки рациона питания и л-карнитина результата скорее всего не будет.
 
Миф №2
 
Машинные тренажеры на пресс из "Магазина на диване" – бестолковые машинки, они не избавят Вас от живота. Лучшие упражнения на пресс – рaбoтa с собственным весом и отягощениями в виде блинов.
 
Миф №3
 
Различные крема и другие чудо-помазки не избавят Вас от жира. Также забудьте о  таких маркетинговых продуктах, как пластырь “плоский животик” или турбослим-пояс, который приклеил/надел, и все само рассосалось. Единственное, что рассосется, это Ваши кровнозарабoтaнные.
 
Миф №4
 
Забудьте о программах «Пресс за 8 минут в день» и иже с ними. Мышцы живота это такие же мышцы, им также нужен отдых и время на восстановление, рост и укрепление. Поэтому двух тренировок в начале и конце недели будет вполне достаточно.
 
Миф №5
 
Избегайте причудливых диет, которые обещают скорый результат. Экстремальное голодание обычно приводит либо к потере имеющейся мышечной массы, либо к полному локауту обмена веществ, а также к существенному увеличению веса после слазания с диеты. Поэтому пресс Вы накачаете, и тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала, в общем и целом держите в голове цифры от 3 до 6 месяцев.
 
Миф №6
 
Чтобы увидеть мышцы пресса (кубики), процент подкожного жира должен составлять максимум 15% (в идеале 8-12%). В противном случае о кубиках можно забыть, будет один сплошной шарик :). Сейчас Ваш процент жира, скорее всего, находится в районе 25-35%, т.е. сократить необходимо в 2 раза.
 
Миф №7
 
Существует мнение, что от жиров жиреют. От неправильных — да (подсолнечное/сливочное масло, маргарин и тп), однако полиненасыщенные жирные кислоты омега 3/6/9 (содержатся в льняном/горчичном маслах, орехах, рыбе) помогают процессу сжигания жиров, это факт.
 
Факт №8
 
Прием спортивных добавок, таких как жиросжигатели, помогают ускорить сгон веса, однако без физической активности (сами по себе, просто от приема) они не рaбoтaют. Кроме того, если Вы хотите похудеть и одновременно подкормить свои мышцы на ночь, то в таком случае лучше применять казеиновый протеин, а не творог, ибо у последнего высокий инсулиновый отклик, который существенно тормозит жиросжигание.
 
Что касается правил избавления от живота, то они следующие:
 
Правило №1
 
Чтобы уменьшить объем жировых отложений, нужно чаще есть. Возьмите себе за правило вместо 2-3 крупных приемов пищи есть 4-5 раз меньших по объему.
 
Правило №2
 
Вы начнете худеть, если сократите свой калораж на 10-15%. Для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, количество калорий на 1 кг веса тела должно составлять около 30 ккал/1 кг. Следовательно, если Ваш вес 80 кг, то суточная калорийность рациона не должна превышать 2400-2500 ккал. Для похудения необходимы цифры 2100-2200 ккал.
 
Правило №3
 
Потребляйте с каждым приемом пищи постный белок (рыба, курица, яичные белки), а в качестве углеводов используйте сложные – овсянка, гречка, коричневый рис, сладкий картофель. Во второй половине дня урезайте углеводы, сокращая их количество в приемах пищи.
 
Правило №4
 
Если Вы решили избавиться от живота, тогда проведите детоксикацию организма и органов. Тело, которое очищено от токсинов, намного эффективнее проводит обменные процессы (повышается метаболизм) и сжигает жир. Поэтому проведите чистку кишечника и начните пить больше чистой воды до 1,5-2 литров в сутки.
 
Правило №5
 
Для разгона метаболизма и запуска процессов жиросжигания проводите высокоинтенсивные интервальные тренировки 3 раза в неделю, перемежая их с кардио-активностью по 35-40 минут.
 
Вот такие обобщенные мифы и правила мы подготовили для Вас, чтобы Вы смогли плавно войти в весенний цикл похудения  и к лету стать подтянутыми, стройными и привлекательными.